HYBRID POWER
plan treningowy pod HYROX

Cena

PLN 160/month

Wymagane doświadczenie

3/5

Okres próbny

3 dni

Dni w tygodniu (średnio)

6 dni

Czas treningu dziennego (średnio)

75 min

Sesje dziennie (średnio)

1 sesja

Szczegóły programu

HYBRID POWER – Rozwija siłę maksymalna, dynamikę, oraz wytrzymałość siłową.

To całoroczny system treningowy stworzony dla sportowców dysponujących podstawową bazą biegową, którzy startują już w zawodach typu HYROX i chcą rozwinąć swoją siłę, oraz wytrzymałość, poprawić czas pracy na stacjach i efektywność ich wykonania podczas wyścigu.

To nie jest jednorazowy cykl przygotowawczy. To kompletny program, oparty na precyzyjnym planowaniu kolejnych modułów. Dzięki tej metodyce skutecznie możesz połączyć siłę z wytrzymałością, abyś mógł poprawiać swoje wyniki w kolejnych startach HYROX. Nie ma znaczenia kiedy masz najbliższy start, oraz w którym module dołączysz do programu, bo podążając nim będziesz w stanie sukcesywnie osiągać progres.

Aktualny cel to HYROX GDAŃSK

W każdą sobotę o godzinie 9:00 będzie dostępny następny tydzień treningowy.

Co znajduje się w tygodniu treningowym:

➡️1-2x sesje kondycyjne

–1x bieganie:różne bloki interwałów biegowych oraz budowanie bazy biegowej

(objętość może rosnąć w zależności od bloku).

–1x długa sesja wytrzymałościowa w strefie 2:praca aerobowa na ergometrach (ski, wiosło, rower, itp.)

➡️1-2x funkcjonalne treningi Hybrydowe

– Symulują wysiłki startowe: sledy, burpees, wykroki, wallballe i praca na docelowym zmęczeniu.

➡️1-2x trening siłowy

– Baza siłowa: odpowiednio dobrane ćwiczenia wielostawowe, które mają wspierać proces poprawy siły maksymalnej, wytrzymałości, oraz mocy.

Czym się cechują bloki treningowe

Programowanie opiera się na 8–12-tygodniowych blokach treningowych:

🔵Blok 1: Baza siłowa

Praca nad fundamentami siły bazując na ćwiczeniach złożonych, które przyniosą korzystne efekty w kolejnych blokach. Umiarkowane wprowadzenie sesji siłowych oraz skalowanie objętości biegowej w niskich intensywnościach (strefa2).

🟢Blok 2: Budowanie objętości biegowej i wytrzymałości siłowej

Zwiększenie objętości biegowej w 2 strefie, praca w wyższych zakresach tętna, oraz podtrzymanie zbudowanej bazy siłowej, oraz wprowadzenie jednostek wytrzymałościowych.

🟡Blok 3: Praca nad prędkością biegową i mocą na stacjach

Praca na progu mleczanowym w sesjach biegowych, oraz sesje mocy i wytrzymałości siłowej budujące przewagę na stacjach.

🟠Blok 4: Przygotowanie startowe

Symulacje wyścigu, oraz praca nad utrzymaniem jakości wysiłku mieszanego (bieg-stacje) podczas zawodów, tapering i praca nam mocą.

⚫Do programu możesz dołączyć w dowolnym momencie, każdy blok stanowi część ciągłego rocznego cyklu programowania.